Kas Yapmanızı Sağlayacak Gıdalar

0
8
Kas Yapmanızı Sağlayacak Gıdalar

Kas Yapmanızı Sağlayacak Gıdalar

Kas Yapmanızı Sağlayacak GıdalarGüçlü kaslara sahip olmak için spor yapmak şarttır. Fakat bazı besinler de kas yapmanızı kolaylaştırır. Sizler için Kas Yapmanızı Sağlayacak Gıdalar sıraladık:

Kas Yapmanızı Sağlayacak En İyi 15 Gıda

  1. Yumurta

Her bir yumurtanın içerisinde 6-8 gram arası protein bulunur. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.

  1. Balık yağı

Balık yağı vücut için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmayı hızlandırır.

  1. Tavuk

Her tavukta 30-100 gram arası protein vardır. Kızartarak veya fırında pişirerek, yiyebilirsiniz.

  1. Yulaf

Yulaf en sağlıklı gıdalardan biridir. Lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf yemelisiniz.

  1. Ananas

Ananasın içerdiği protein sindirimi kolaylaştırır. Antrenmandan sonra, kahvaltıda, öğün aralarında yiyebilirsiniz. Aynı zamanda kas iltihabını azaltır.

  1. Ispanak

Araştırmacılar ıspanağın içerisinde yüzde yirmi oranında kas büyümesini arttıran maddeler olduğunu söylüyorlar.

  1. Patates

Mükemmel A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantotenik asit ve folik asit kaynağıdır.

  1. Somon balığı

Omega-3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli bir yer tutar. Bunun yanı sıra, somon balığı yemek metabolizmayı hızlandırır.

  1. Brokoli

Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli de ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

  1. Kahverengi pirinç

Bu pirinç oldukça sağlıklıdır ve içeriğinde bolca karbonhidrat bulunur. Enerji verir. Egzersiz sırasında size destek olur.

  1. Lor peyniri

Lor peyniri protein açısından oldukça zengin olduğundan uzun süre tokluk hissi verir.

  1. Çikolatalı süt

Kas yaratmakta etkilidir. Antrenmandan sonra bir bardak çikolatalı süt içmek size güç verecektir.

  1. Muz

Oldukça besleyici meyvedir. Şeker oranı biraz yüksektir. Fakat kas yapımını destekler. Kas Yapmanızı Sağlayacak Gıdalar arasında yer almaktadır.

  1. Mercimek ve nohut

Protein için et yemek gibi bir zorunluluğunuz bulunmamaktadır. Vejetaryenler de protein alabilmek için bu besin öğelerini kullanabilirler. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden yiyebilirsiniz.

  1. Badem

Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içerir. Güçlü bir antioksidandır.

Spor yapmak

Vücutta kas oluşturmak için en doğru yol spor ve dengeli beslenmedir. Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeli, doğru gıdalar yemelisiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin