Kilo Almak için Ne Yapmalı – Yararlı Besinler

0
8

Kilo almak isteyenler için en doğru tavsiyeler

Kilo almak için ne yapmalıKilo almak için ne yapmalı ? Dünyada şişmanlıktan eziyet çekenler olduğu gibi, aşırı zayıf olduğu için 4-5 kilo almak isteyenler de var. Ancak onların işi kilo vermek isteyenlerden daha zordur. Çünkü onlar ne kadar yağlı, karbonhidratlı gıdalar tüketseler de, kilo alamamaktadırlar. Böyle insanlar mutlaka diyetisyene başvurmalıdırlar. Doktor kontrolünde kilo almalıdırlar çünkü zayıflığın sebebi çeşitli hastalıklar olabilir. Ancak zayıf olmanızın nedeni hastalık değilse, o zaman diyetisyenin özel olarak hazırladığı perhizle sağlıklı şekilde kilo alabilirsiniz. Böylelikle kilo almak için ne yapmalı sorusuna çözüm bulabilirsiniz.

Kilo almak için ne yapmalı , Kilo almak için diyet listesi , Kilo almak için ne yenilmeli , Kilo almak için yapılması gerekenler , Kilo aldıran besinler , Kilo aldıran gıdalar , Kilo aldıran yiyecekler

Kilo almanıza yardımcı olacak besinler:

  1. Çerezler

Ofisinizdeki masanın üstüne, çantanıza, arabanıza, evinizin değişik yerlerine küçük bir kapta çerez koyun. Çerezlerin kalorisi çok yüksektir, ayrıca vitamin ve mineralle zengindirler. Gün içinde 1-2 avuç çerez yiyerek hem sağlıklı beslenirsiniz, hem de enerjinizi yükseltebilirsiniz.

  1. Sütten yapılmış tatlılar

Yemekten bir süre geçtikten sonra sütlü tatlılar yemeniz önerilir. Sütten yapılmış tatlıların içerisinde bol miktarda protein ve kalsiyum bulunmaktadır. Bu tip gıdalar kilo almak için gereken enerjiyi içerir. Böyle tatlıların üzerine ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı çerezler eklerseniz, işinizi daha da kolaylaşacaktır.

  1. Çay yerine meyve suyu için

Kahvaltı sırasında çay veya kahve yerine evde kendinizin hazırladığı doğal meyve suyunu için. Böylece, sabah kahvaltısında daha fazla kalori tüketmiş olursunuz. Taze sıkılmış meyve suları vitamin deposudur, bağışıklık sistemini de güçlendirmeye yardımcı olur.

  1. Sigarayı bırakın

Kilo almaya veya ideal kilonuzda kalmak istiyorsanız, sigarayı bırakmalısınız. Çünkü sigara iştahı azaltır ve sigaradaki nikotin maddesi sindirim sistemini hızlandırır. Dolayısıyla sigara içen kişilerin kilo alması çok zordur.

  1. Çok su içmeyin

Günlük 1,5-2 litreden fazla su içmemeye çalışın. Aşırı su içince bu tokluk sağlar, daha az yemenize neden olur. Ana yemekten önce içtiğiniz çorba miktarını da azaltın.

Kilo almak için ne yapmalı

  1. Atıştırmayı unutmayın

Gün içinde bol miktarda kalsiyum ve protein almaya çalışın. Bunun için gün içinde 2-3 bardak süt içmek veya yoğurt yemek gerekir. Süte veya yoğurda bal, reçel gibi kalorisi bol olan lezzetli gıdalar ekleyin.

  1. Gazlı içeceklerden uzak durun

Kola gibi gazlı içecekler yerine evde hazırlanan limonata, çeşitli meyve suları ve kompostolar için. Böylece sağlıklı beslenirken kilo almak için gereken mineralleri ve vitaminleri tüketmiş olacaksınız.

  1. Doğru yağlardan istifade edin

Kilo almak için bol yağlı yiyecekler yemek hiç de doğru bir karar değil. Sadece doğal şekilde gıdaların içerdiği yağlar hem sağlığınız, hem de kilo almanız için yararlı olabilir. Kilo almak istiyorsanız, tereyağı ve zeytin yağı kullanın.

  1. Yemek yediğiniz mekan çok önemlidir

İştahı psikolojik hususlar etkileyebilir. Odur ki, stresli ortamda iştahınız azalabilir. Bu yüzden yemeğinizi havası temiz, daha az eşyanın olduğu mekanda yemeniz iştahınızı artırabilir. Bunun için açık havada bulunan restoranlar ve evinizin bahçesi daha uygundur. Bahçeniz yoksa, yemek odanızı yeşil bitkilerle süsleyin.

  1. Yemeğin yanında içki içmeyin

Yemek yerken aynı zamanda içecek veya su içmek tokluk hissi yaratır. Böylece daha az yersiniz. Bu nedenle kilo almak isteyenler suyu veya içkiyi yemekten 30-45 dakika önce veya sonra içmelidirler.

  1. Salata yemeyi unutmayın

Salatalar sizin için gerekli lif, vitamin ve mineralleri içerisinde barındırırlar. Salatınızı çeşitli gıdalarla zenginleştirmeli ve kalori değerini artırmalısınız. Bunun için salatanıza ceviz, zeytinyağı, peynir ve zeytin ilave edebilirsiniz.

  1. Spor yapmaya zaman ayırın

Öyle biliriz ki, sporla ancak kilo vermek isteyenler meşgul olmalıdır? Hayır, kilo almak isteyenler de sağlıklı ve mutlu bir yaşam için spora zaman ayırmalıdırlar. Bunun için bir uzmandan yardım alarak sizin için uygun olan spor dalını bulmalısınız.

  1. Kalorisi fazla olan gıdalar yiyin

Midede fazla yer tutmayan, ama kalori değeri yüksek olan gıdalar almak kilo almanıza yardımcı olur.

Kilo almak için yapılmaması gerekenler

Yüksek şeker ve yağ içeren kızartma fast food ve cips tarzı fazla işleme yapılmış gıdalardan uzak durun. Hayvan yağını aşırı derecede bulunduran yiyecekler yenilmemelidir. İçki ve gaz içeren içeceklerden uzak durun.

Kilo almak için diyet listesi
  • Sabah Kahvaltısı: Omlet (2 yumurtalı,bol kaşarlı,tereyağlı) 3 dilim ekmek (kepek ekmeği) , 1 bardak portakal suyu, 2 yemek kaşığı reçel, 2 sap maydanoz
  • Ara Atıştırma: 1 bardak süt
  • Öğle Yemeği: Tavuk, pilav, 1 adet havuç
  • Ara Atıştırma: 1 avuç badem, 1 bardak ayran
  • Akşam: Mercimek çorbası, pizza, domatesli salata
  • Gece: Erik pestili, kabak çekirdeği, 1 bardak boza

Aslında gerçekci olmak gerekirse insanımız hevesle başladığı bu diyetlere malesef üşengeçlikten dolayı amannn geçip kendini salı veriyor. Peki  başka şekilde Kilo Almak için Ne Yapmalı ? bunun cevabı kısacası 1300 kalorinin üstünde tüketmelisiniz ve düzenli spor yapmanızda fayda vardır. Gerekli spor ihtiyacınızıda internet üzerinden bulabilirsiniz. Fakat tavsiyemiz doktor tavsiyesi ile hareket etmenizdir. Herşey lap diye olmuyor malesef 🙂 sağlıklı günler.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin